這個問題，無非就包括兩個層面——「吃」和「動」。
關於吃呢，下面給大家總結了22條減肥小技巧，照著做準沒錯！
1、中國居民膳食指南建議添加糖攝入最好別超過 25g 。
飲料選擇避免高糖，看配料表。一克碳水化合物，就對應著一克添加糖，非常恐怖。
這玩意，一罐相當於 35 克糖。
2、吃肉時，也有順序。
先白後紅，白肉（禽類、水產）蛋白量高脂肪少。
先吃魚肉雞肉蝦肉，紅肉內優先內臟類。
3、少量多餐、食物細軟，有助於食物攝入和消化。
4、除了糖，鹽超標也有問題。看營養成分表。就是那個 NRV% ，超過 30% 要警惕。
要知道，不是只有鹹零食才會鈉含量超標，甜零食可能更恐怖。
肉松、味增湯、發酵起司、果脯蜜餞、海苔魷魚絲、泡菜腐乳，含鹽量都巨高。
5、只要一天的攝入的熱量在合理範圍內，晚上吃宵夜也不會胖。
6、蛋黃中的蛋白質比蛋清中還要高，吃一個雞蛋的話，沒必要丟掉蛋黃。
7、即便減肥，也要保持食物種類豐富。
中國居民膳食指南建議：
每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
8、不吃早
