減肥時如何抑制饑餓感？

看完無效你找我！

來自超級吃貨的安利，親測巨有效的八計非常具有 即時性的抑制饑餓感大法 ！！！保管你的胃服服帖帖！

減肥真的太磨人了，你要是不減肥不克制飲食呢，平時也就是吃吃吃，看到薯片什麽的也就那樣，反正都在吃。

可是！！！一旦決定要減肥的時候！！！別說是薯片了，就是那些你感覺自己平時壓根不愛吃的食物都變得格外誘人！！！真香了！

要怎麽能抑制自己的饑餓感呢！作為一名從130多斤瘦到90來斤的大吃貨，分享我的抑制饑餓感八大計！！一計比一計管用！

第一計：欣賞美女大法

這個是最基礎的，在手機裏放了一堆覺得超級好看的妹子照片，人都是向往美的呀，盡管不能成為那麽美，不過起碼也要朝著比之前的自己更好的方向去努力吧！

分享一些我手機的存圖：

看看看看！！！好看的小姐姐們沒有一個是胖的！！！！！！

第二計：男神/女神的刺激大法

每個人心中都有一個自己的男神/女神，仔細想想自己的男神/女神的物件，緋聞物件……

比如我喜歡的權誌龍的緋聞物件，水原希子小松菜奈……

基本上你能想到的喜歡的男神/女神他們的物件都不是胖的！！！

盡管說就算不胖，我們和男神/女神人生有交集的可能性也不大，可是如果你胖的話，基本就是等於0！！！！！

第三計：看一些冷色系的東西

科學研究表明，人類前進演化以來，成熟美味的果實多是黃暖色系，而冷色系總與發黴變質有毒相關，所以多看冷色系有助於抑制食欲：

當烤雞變成冷色系…

意面變成冷色系…

草莓變成冷色系…

你還想吃嗎？？？！

第四計：BBC紀錄片：【解剖肥胖】

如果你真的很想吃東西，強烈安利你看BBC紀錄片 【解剖肥胖】！

非常重口， 看對你抑制食欲絕對有效，每次想吃東西就看看它……你也不想自己如此油膩吧？

反正每一次看都讓我感到全身雞皮疙瘩，瞬間就沒有那麽想吃了。

本來給大家放了一小段，結果知乎醬覺得這個視訊引發人的不適，所以稽核失敗了…

大家只能勤快點自己動動小爪去找來看啦！

第四計：轉移註意力大法

想想自己什麽時候特別沒胃口，男友劈腿，被人欺騙背叛，被人嘲笑……什麽都行，透過想那些讓你憤怒且不甘心的事情，讓你瞬間提上一口氣：不行，我不能就這麽被人看扁！

然後，變得沒有胃口，如果你想不到任何讓你變得沒有胃口的事，你就好好想想為什麽想不到。

不然就去刷劇！看電影！刷知乎！總之，這一條 最最最核心的 就在於：轉移了你對饑餓的敏感和註意力！如果刷題可以轉移你註意力，也可以……

第五計：先逼自己喝杯500ml的溫水！

可是還是太餓了，不行，好想吃東西啊！！！怎麽辦！！！那就無論如何，答應我，先逼自己喝上一杯500ml的溫水好麽！！！

喝水可以很好的抑制食欲，並且缺水的話會讓你混淆自己是饑餓感還是缺水感，而且在水份攝入不足的情況下，人體體溫就會下降，一下降就開始儲存脂肪……

所以哪怕是平時，都要記得，多喝水！！

至於每天喝多少呢？

建議大家入個有毫升的杯子，每天盡可能喝2L水（蔡依琳每天都喝2.5L！）至於小夥伴們問的我的杯子是哪裏買的，這個不是買的，是之前買肌肉科技蛋白棒送的搖搖杯哈，就被我平時拿來量日常水量啦！

不知道現在還有沒有送水杯活動，大家如果有要水杯可以咨詢客服呀！

第六計：真的想吃了！那就吃沙拉！果盤！全麥麵包！奶昔！低卡零食！

如果進行了以上步驟，你還是真的可想可想吃東西，那就吃吧！

可是千萬不要說煮個宵夜啊，還是點個外賣，尤其是運動完餓的時候！不然不僅不會瘦還會變胖！

自己動動手花幾分鐘，做個簡單的水果拼盤或者沙拉，餓得發慌就再來片全麥麵包，或者來一杯代餐奶昔

如果你是運動完，奶昔最好選擇蛋白奶昔 ，答主比較常喝的兩款是肌肉蛋白科技奶昔和樂脂奶昔，這兩款都非常適合運動完的能量補充

營養補充足夠不胖還管飽！

如果你是平時餓了，可以選擇谷之優品奶昔， 之前看到很多博主都在喝這個就跟風買了它們的芋泥椰汁代餐奶昔，喝完真香了！口感醇厚濃郁，滿滿的我超愛的芋泥味，和我之前喝的很多代餐都不一樣，再加上它們的酸奶水果麥片搭一塊喝真的絕了！關鍵是一杯熱量就120卡左右！

最近就很習慣早上喝這個奶昔再配上自己做的低糖紫薯麵包和小饅頭，飽腹又幸福！

然後晚上我老公囔囔餓的時候，就給他順手泡了一杯，一直很抗拒喝奶昔的他，喝了眼睛都發亮了哈哈哈，現在晚上餓了也不會老是說點宵夜，喝個奶昔顯然健康多了！

還有一個低卡零食一定要分享給你們，食驗室薯片，不同於傳統的高碳水高熱量的油炸薯片，它是0油0脂0糖且高蛋白的。

我們大家都知道減肥的時候攝入蛋白質，不僅可以幫助你補充身體的消耗，還可以幫你消耗掉一部份身體的熱量，因為蛋白質的主要成份是胺基酸，它其實比碳水化合物不好消化得多，我們人體消化它消耗的熱量也就更多， 每天攝入足夠的蛋白質，除了補充能量帶來飽腹感，其實也可以幫助你在不知不覺提高新陳代謝率同時每天多消耗150-200卡路裏的能量呢！

這個薯片一包100g裏面的蛋白質含量相當於5顆雞蛋，7杯牛奶，如果你愛吃薯片愛吃零食又怕胖或者飲食不規律蛋白質攝入不足，那它作為平時隨手拿來解饞的小零食再好不過啦，我平時上班在辦公室都會備兩包，因為壓力一大就想吃東西，為了保持身材還得靠這種零食來控制。

第七計：專心吃飯，換自己不習慣的那只手，每一口嚼15下

既然都真的忍不住吃東西了，那作為交換，不要讓自己吃得太舒服好嗎！！！

你有沒有發現，如果是邊看劇邊吃東西，總是能不知不覺都吃很多還不覺得飽，

所以，吃的時候一定要專心，不要邊看劇邊玩手機邊吃！！！想象一下，仙女吃飯的樣子！！對，現在正要吃飯的你就是仙女本仙！

你吃的每一口，都嚼上15下，就像我女神十元一樣慢慢吃！！！

細嚼慢咽不僅可以能幫助你消化腸胃，還能讓你更容易有飽腹感！

如果你是個右撇子，在這個時候就久違的用用你的左手吃飯， 減緩自己吃飯速度的同時還可以鍛煉到你少被開發的右腦！

第八計：你真的想吃點好的了！成！那把它們放到食物秤上去記錄熱量吧！

答主平時自己做飯吃飯的時候，旁邊就會放食物秤，隨時稱重，然後記錄熱量。

比如答主昨天中午做了咖哩和紫菜小餛飩，這是準備的材料：

然後做好後是這樣的：

最近沒有要抑制食欲，可是也不想自己吃太多，講真，答主的飯量是公認的高，總是被朋友無情diss，然後身邊朋友一想到能吃我不敢保證自己第一，不過應該也在前三，這兩天又被無情diss：

所以這份，咖哩飯+紫菜小餛飩，已經是我覺得自己不想吃多做的量了，

結果，把它們挨個默默上秤後……

再記錄到食物熱量的app裏：

加上早餐，我就已經吃超了推薦熱量…

於是吃飯的時候，就不自覺的，潛意識裏覺得自己不能吃完

最後我和自己達成了共識：

不吃超推薦熱量不就好了嗎！！

於是，最後昨天我的實際記錄變成了：

把一開始計劃吃的記錄的重要 ➖ 吃剩下的重量，余下就是吃了的，然後記錄熱量，嗯！成功沒超！

當時就是這種心花怒放的感覺：

人其實真的是很懶的動物！這個辦法就是成功 反利用自己懶惰的本性！當明明白白的數據擺在你面前，你的理智就會說服你的感性，如果還不夠說服，那就把食物放在秤上吃！

只要你內心清楚，自己肯定是不想長胖的，也討厭運動運動，你的胃會識相的！！

感覺發了之後大家都要問我，記錄熱量的app和食物秤，就在這裏說叭

記錄熱量app是：薄荷營養師（只要你不吃太過復雜的食物，基本都可以找到）

食物秤其實都差不多，答主買的買貴了，花了38元，給大家推薦一個更劃算的~

當然如果你真的超級懶，也可以選擇兩個方向，這樣你就不用麻煩自己再去稱重啦！

1.熱量真的無敵低的食物：

講真，生菜，紫甘藍、黃瓜、南瓜……一系列蔬菜真的是熱量低到令人發指，你都吃撐了你都其實才沒吃多少熱量，完全不需要上秤……

你可以用這些低熱量又有飽腹感的食物做沙拉，可以加一顆蛋或者一片全麥，再加一點點焙煎芝麻醬（這個是高熱量食物就加一點點不超過10g哦！）

2.熱量已經給你確定好的又比較健康的食物！

給大家安利一波！

菠菜餅

一包就給你們安排好每一片的熱量，關鍵又很好吃，拿它包點菜呀雞胸肉呀做主食簡直不要太棒

我的同款是這個哈

0卡糖

這是我有一天吃著代餐的時候突然想到的，它們為什麽是0卡糖呢？一搜之下，發現現在很多低卡的食品裏面的糖都不是我們平時吃的糖，而是代糖，它是0卡的！

然後我就去搜了一下，發現真的有0卡糖，現在家裏做烘焙以及平時煮綠豆粥啊豆漿啊啥的需要加糖的，我們已經都換成0卡糖啦！也分享給你們！

半飽粒粒奶茶

下午茶喝它！奶茶的健康替代，一瓶也是200大卡不到，加冷水或者溫水進去搖搖就可以喝啦！

莓莓芝士裏有草莓幹還有濃濃的芝士香，港式堅果就是港式絲襪奶茶的味道非常香醇，桃桃烏龍非常清甜喝了心情都變得美妙起來~我覺得每個口味都好好喝，物美價廉~比外賣無糖奶茶還香！

嗯！做你自己最磨人的小妖精吧，你一定會有報酬的！！！

對了，如果有人要拿美食勾搭誘惑你，就把這個表情客氣、禮貌地砸給他！！

了解身高158的我，不同時期同樣是126斤差別能有多大看這裏