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借這個題目，和大家聊聊關於維生素D和紫外線的內容，並且分析一些關於曬太陽的知識：
1.適宜日照對補鈣至關重要
維生素D，又名鈣化醇（按照其功能命名為抗佝僂病維生素），是一種類固醇物質。
一般來說，維生素D一方面從腸道內吸收，另一方面透過皮膚合成，具體是皮膚表面和真皮層的7—去氫膽固醇（對，這貨確實是膽固醇），在紫外線的照射下，轉化成維生素D的活性形式。
那為什麽對於補鈣而言，曬太陽時極為重要的？
（1）.首先維生素D促進鈣吸收，維生素D也具有促進小腸粘膜對鈣吸收、骨組織的鈣化和腎小管對鈣的重吸收。缺乏維生素D成人容易骨質疏松，孩子容易佝僂。
（2）.人體可以透過食物和皮膚獲得維生素D， 但食物中的維生素D的來源非常有限 ，除了魚肝油富含維生素D，鮮奶油、蛋黃含有一定的維生素D，菌藻含有維生素D類似物之外，其他食物中維生素D的含量少的可憐，以至於 依靠食物補充維生素D基本不靠譜，所以曬太陽補充維生素D就至關重要啦！
2.怎麽正確的曬太陽？
曬太陽是一件好事，但是要註意方法。（以下轉自男神顧中一的文章╮(╯_╰)╭）
有研究顯示，每周讓母乳餵養的嬰兒戶外活動2小時，僅暴露面部和手部，可維持嬰兒血25-(OH)D3濃度在正常範圍的低值
一般而言,曬太陽的時間最好選擇在上午9:00-10:00,下午16:00以後，避免上午10:00～下午16:00時紫外線最強的時段。只需普通著裝(胳膊、頭、頸面部暴露),夏季在陽光下20～30分鐘,即可得到一天所需量。兒童和年輕人每周2～3次的戶外活動,這種接觸陽光的方式也能滿足維生素D需要。對於老年人應鼓勵在春、夏、秋季的早晨或下午多到戶外曬陽光。嬰兒暴露面部和前手臂,每天戶外活動2小時即可預防佝僂病。
紫外線放射線是一種致癌物質，過度暴曬會擾亂人體細胞去氧核糖核酸的迴圈過程，傷害表皮內細胞，誘發細胞惡變而罹患皮膚癌。另外，過度日曬還可能灼傷皮膚，出現紅斑，危及皮膚結締組織，使皮膚過早衰老，出現皺紋、幹枯、松弛、角化或老年斑。在夏天長時間曬太陽會增加老年性黃斑變性(年齡相關性黃斑變性)的發病風險。
總結一下：曬太陽不要隔著玻璃、窗簾、甚至衣服都會擋住紫外線。還有，如果為了補充維生素D而曬太陽的話，可以裸露手和胳膊然後防曬臉部，畢竟大家都想白一點。最後，特別是到了最近夏季，曬太陽的時間推薦為：上午9:00-10:00,下午16:00以後，避免上午10:00～下午16:00時紫外線最強的時段
（未完待續）
