95後開始自稱「老阿姨」真的是矯情嗎？00後也許無法理解，但90後如果對鏡自查，恐怕或多或少也得承認，自己跟大學時的模樣已經有了很大的不同。
比如說——
人每天能承受的刀子是有限的，我們就不說發量的事兒了。我只是想告訴你這個事實：衰老開始得比你想象的要早。
作為一名皮膚科醫生，讓我來簡單科普一下：皮膚老化的表征背後都有對應的生理改變，如皺紋背後對應的是真皮透明質酸、膠原蛋白的流失，彈力纖維蛋白的糖基化導致垮塌，皮下脂肪流失或下垂。色斑對應的是色素新陳代謝速率的減慢等等。這是一種趨勢，也許現在它看起來還不是很嚴重，但再往下，情況可能就不是那麽樂觀了。我們不想這麽早就面對顏值的下降，想要「青春永駐」，我們能做些什麽呢？
基因決定的自然衰老是無解的。人是一台精密至極的儀器，它使用幾十年後開始出現難以自我修復、常常不在最佳狀態的情況，這是人體正常的衰老機制。
所以，我們的註意力應該放在另外兩個側重點上—
1、對抗光老化
2、預防日常行為所導致的過早衰老
一、對抗光老化，防曬是基本
防曬
人的皮膚老化有超過七成都是光老化，而非自然老化。 紫外光促使皮膚過早地出現老化性改變。表現為皮膚粗糙、皺紋增多和色素加深，皮膚彈性降低，毛細血管擴張或增生、紅斑形成。除此以外，過度的日光暴露不僅導致皮膚光老化，影響容貌，還可誘發或加劇各種光線相關的皮膚病，故而減少日光過度暴露，對任何人來說都是十分必要的。
世界衛生組織（WHO）的推薦，處於日光暴露環境中時，建議使用：
並且，塗抹的方式也十分講究，除了及時補塗以外，塗抹的厚度要求達到2毫克每平方厘米，即，乳液質地約1分硬幣一臉，質地稀薄的搖搖樂可能需要更多。
值得註意的是，由於WHO是一個面向全世界的組織，因此所推薦的SPF是一個基本的值，大多數國家推薦的數值會比這個高，比如美國環境保護局的官方網站上推薦的SPF就是30，而中國防曬專家共識給出的建議是25-30。
除合理使用防曬霜外，我們應該盡量培養起多管齊下的5S防曬觀念和習慣。
有的人會擔心過度防曬導致缺乏維生素D，因為VD很難從食物中獲取，主要靠日曬後經皮膚生成，同時VD又非常重要，不僅促進鈣的吸收，強化骨骼，對皮膚健康也必不可少，能維持真皮彈力蛋白的框架穩定。但對於這點，我們可以選擇透過額外攝取膳食營養補充劑來完成。吃一顆維生素D就可以解決的事，為什麽要去冒光老化的風險？
除了日光損傷，現代都市生活帶來的一些不良習慣也不容忽視。比如：吃飯和睡覺，是擺在我們面前的兩座大山。
二、這些行為習慣，很大程度影響了你的臉
飲食
你吃進去的營養和你的臉也息息相關。老一輩的人總喜歡說，營養不良的人都臉色蠟黃，氣色差顯老。其實缺乏營養，你的身體會發出相關訊號，你的皮膚狀態也能說明部份情況。比如缺乏維生素B族或者維生素A的人可能會出現幹燥、脫皮、瘙癢等皮膚問題。雖然是現代生活品質整體變高了，但是營養不均衡的問題依然存在。
無論是因為沒有時間做飯便長期點單一的外賣，忽略一餐中的飲食均衡和熱量估算，還是因為「工作都已經這麽辛苦了還不能放縱一下口腹嗎？」這樣的理由，飲食不規律和營養不均衡都是城市白領常常面對的現實問題。
許多人都希望能吃出健康，吃出美麗。一切宣傳富含維生素C的水果、蔬菜、飲品都會熱銷，因為人們堅信吃這些會變白。VC的確能透過與銅離子交互作用來阻斷黑色素生成，並且透過清除自由基發揮抗氧化作用，還能幫助穩定膠原的三螺旋結構。但遺憾的是， 果蔬裏的VC含量，供應日常保健所需so easy，但要達到抗衰或者說減少日曬損傷的量是遠遠不夠的。
當前小樣本試驗證實可以降低日曬影響的VC日攝入量是2000毫克，這同時也是VC每日無風險最高劑量。那麽我們來看看，2000毫克VC光從果蔬中獲取，你需要吃多少：20公斤番茄或者8斤橙子或者4斤獼猴桃，2斤辣椒……這一看就不是一種正常的做法，但如果你為了變美拼了，最終的獲益可能也僅僅是：雖然沒有白，但至少看上去吃得很健康。因為吃了很多果蔬，吃不下炸雞了，所以健康一些。
除了VC外， 維生素E也是世界上最受歡迎的抗氧化維生素之一 ，大量套用於護膚品和保養品中。它是體內最重要的非酶類抗氧化劑，它和它的衍生物可以阻斷自由基誘發的鏈式損傷，穩定細胞膜，抵抗磷脂酶 A、遊離脂肪酸和溶血磷脂的損害。並且， 當配合維生素C時，還會出現協同增效 。我們可以透過從蔬菜，小麥胚芽油，種子，玉米，大豆，全麥面粉，堅果以及一些肉類和奶制品中獲取它。
從皮膚的角度看，值得關註的營養素還有類胡蘿蔔素家族。這包含了現下大熱的蝦青素和番茄紅素。
盡管我已經嘗試僅僅從皮膚健康的角度去篩選，但是要健康、年輕、美麗，需要的營養素實在太多了。這提示我們需要更多元化的飲食，豐富我們的三餐，如果實在沒有空，外賣請換著點，多點菜式和花樣，或者幹脆補充點經過藥監局審批的，符合推薦量的復合維生素，為自己的健康保個底。
作息
除了飲食外，熬夜也是導致早衰的重要因素。人人都知道：熬夜大概是會對皮膚不好的，但未曾深究，也抱有僥幸心理。然而，皮膚衰老明顯受到生物鐘的影響，不是「大概」、不是「可能」，而是「確定一定以及肯定」的事實！
日夜交替的光線變化透過眼睛將資訊傳達給大腦，並引起皮膚生理的節律變化。在夜間，皮膚的DNA損傷修復和細胞新生都會達到一天中的頂峰。打破皮膚的生物鐘並非明智之舉。如果工作生活節奏的確緊湊，無法做到早睡早起，也要盡量保證睡眠時間。
精神壓力
精神壓力則從兩個層面上導致皮膚的過早衰老：觸及內分泌波動，以及在長期精神壓力下催生的暴飲暴食、熬夜狂歡等不良生活習慣。某種程度上，糾正不良生活習慣，也必須從保持良好情緒，避免焦慮著手。一個身心疲憊的社畜，要放棄快樂肥宅水是不可能的，這輩子都不可能。
護膚行為
在抗衰大業中，護膚習慣也是不可不提的，良好的保濕，充分的防曬，都是維護皮膚正常生理的必需品，如果還能搭配一些抗衰成分助攻，這對於應對衰老既是防患未然，也是給皮膚止損。
菸鹼醯胺 ，別名維生素B3（VB3），是我非常看好的一個護膚成分。在過去的研究中，人們主要以為菸鹼醯胺/菸鹼酸只是人類生存必須的一個水溶性維生素，後來才發現它不僅僅是口服可維持生命，外用也具備美白、祛痘，甚至抗衰的效果。研究發現套用菸鹼醯胺培養基中氧自由基的水平會下降，端粒縮短的速度減慢。這說明，菸鹼醯胺可能透過降低氧自由基的產生延長人類成纖維細胞的壽命，而後者是生產膠原的工廠。
維生素A衍生物 是抗衰護膚品中的王族，它們進入皮膚後轉換為維A酸發揮效果，抑制膠原降解並促進膠原新生，並且代謝黑素，促進真皮微迴圈，卓越的有效性使A酸地位無可動搖。但過去一直囿於安全性的問題難以推廣，比如：孕哺無法使用，刺激性大。近年來隨著工藝的改良，許多改良A醇護膚霜的刺激性大為下降，哺乳期可用。且對光穩定性的提升，也使得它們不再需要限定在晚上使用。我對A醇抗衰產品的前景也十分樂觀。
結語
羅馬不是一日建成的，凍齡女/男神也不是一日造就。正確認識衰老這件事兒，接受必須接受的，防範可以防範的，用合適的方式去對抗衰老，讓顏值巔峰維持得久一點再久一點，就從生活中一點一滴做起。
希望以上資訊對你有所幫助。
