呵呵！從高中起就是學霸的我告訴你，你可能被騙了。
「學霸的作息時間是怎樣的？為什麽不會困？」問出這個問題的你，是否在潛意識裏有類似於這樣的信念：
- 學霸有某種 神奇的時間管理技巧，所以他們時間很充足、效率很高 ！如果我學會了時間管理，也許我也能這麽厲害呢？
- 學霸有一些 特殊的休息技巧，或者其他秘籍，讓自己不會困！所以才能學習很長時間、成為學霸！ 如果我學會了這些技巧，我也能長時間學習！我也能成為學霸！
- 學霸有一些勞逸結合的方法，讓他們時刻保持在最好的狀態！ 如果我也學會了勞逸結合，我也能提升狀態，我也能成學霸！
……
諸如此類的想法——我很遺憾的通知你——全都是誤會。本文用6000字幹貨告訴你，為什麽說上面的想法都是錯的？以及，學霸不會困的真正原因。
一、關於學霸作息的誤解
我們經常在網上看到學霸的作息時間表，一般都是密密麻麻、時間安排極為緊密，看起來就很嚇人的那種。比如這樣：
負荷極大，時間安排極為精密，整個人就像是機器一樣高精度工作，從不出意外，而且睡眠時間很少。
反正我看了以後是覺得很恐怖的。
看過這類的時間表以後 ，第 1 種比較膚淺的反應是——我不如學霸那麽厲害，是因為我不會做時間規劃和安排，沒有完美的工作計劃。我要是做了完美的工作計劃，我也能這麽厲害。
當然，這種膚淺的想法是比較容易打破的，因為很多人真的去實施了，他們真的給自己制定了一份完美的工作計劃，然後立刻發現，根本執行不下來……
於是這部份人又產生了第2種想法： 學霸之所以能夠把這麽累的計劃完美執行，是因為他們有很好的休息技巧。我如果學會了怎麽高效休息，也就能完成那樣的計劃表了，也就變厲害了。
於是他們開始搜集各種神奇的睡眠方法、休息技巧， 什麽達芬奇睡眠法、特種兵睡眠法， 據說一天只用睡2-3個小時就能精神滿滿、學習不斷！
然後他們全部失敗了，無一幸免。甚至於，由於休息不好，反而白天的效率更進一步降低，比原來更差了。
於是他們產生了第3種想法：其實也不用搞得那麽辛苦一天只睡4個小時，另外也有些學霸說，他們 高效學習的原因是因為能夠做到勞逸結合 ，該學學，該玩玩。這種勞逸結合的技巧掌握了以後，自己應該不用那麽苦兮兮的，也能學好了吧？
結果他們發現，自己只能逸，不能勞……或者勞逸結合之後，還是沒有半點進步，依然與學霸差距甚遠。
說了那麽多不靠譜的誤區，那麽學霸到底為什麽不會困呢？既然勞逸結合、達芬奇睡眠法、時間管理等玩意兒都不靠譜（不是核心原因），那麽究竟什麽才是呢？
二、高效學習的根基——專註力
一切學霸，都是以高效學習為基礎，而不是以學習時間長為基礎。
首先我們要明確，學霸的學習時間往往並不會很長 。學習時間太長的人，往往是想成為學霸而成不了的。學霸不是不需要睡覺，而是學習的時候效率高，根本沒你想象的那麽累。甚至相反，由於他們學習效率高，所以有充足的時間去睡覺，甚至比一般人睡的還多。
比如我高中的時候，省重點高中裏，班級第一，年級五名左右。我每天6點20起床，晚上11點20睡，超過11點40對我來說就算是熬夜了。而我所認識的其他成績更好的學生，也沒有12點以後睡覺的。
倒是我們城市下屬的一個水平比較差的縣重點中學，學生經常搞到半夜1點睡，然後早上5點30起床跑早操——然後成績稀爛。。。
其次我們要明確，一切高效學習，都是以極高的專註力為根基 。
提到高效學習，我們總會想到某些獨特的學習方法，比如費曼技巧、思維導圖之類的。其實，不同學霸的學習方法千差萬別，並沒有什麽學霸共同的學習方法和風格。有些學霸喜歡瘋狂做題，有些學霸則常常發呆凝思；有些學霸沈默寡言，有些學霸則各種課外活動萬分活躍；有些學霸上課認真聽講，另有些上課睡覺、下課玩遊戲，然後蹲廁所的時候做完一張試卷……
但有一點，是所有學霸一定、一定都高度一致的——
當他們學習的時候，一定很專註。
所以你與其追求少睡點覺，不如追求提高一下自己的專註力！
同學們可能會疑問了——怎樣才能提高自己的專註力呢？
在高效學習的大範疇裏，專註力是一個很復雜的專題，我曾寫過一篇3萬字的長文，詳細解釋專註力下降的原因和解決方案，詳見這篇文章——
如果你沒時間和耐心去看完整文章，這裏我摘錄部份要點出來。
一般人專註力弱的原因主要是這麽幾點：
第一，資訊流過載 ， 接受的高刺激資訊太多，導致閾值太高，無法忍受低刺激度的學習 行為，造成了學習的時候無法專註。
第二，意誌力薄弱，無法堅持學習 。影響意誌力的要素可就多了，足夠單獨寫成一篇文章。包括：決策疲勞、抵制誘惑、控制情緒、能量供應等。詳細的可以參考這個回答——
第三，學習動機 。越是不願意學習的人，越無法專註下來；越是熱愛學習的人，越容易專註。同時，學習動機也對意誌力有影響。
第四，邊界難度 。如果學習的內容對你來說是有一定難度而又不太難、難到你想放棄，在這種邊界難度下，你的專註程度容易自動升高。相反，太簡單、太難的內容，都會讓你不專註。
至於解決方案，你對著其形成的原因就能猜得出來了。如果猜不出來，就去老老實實的看我那3萬字的幹貨長文。
三、大腦的能量供應
提到鍛煉，我們一般會聯想到身體好。
這裏我要給你們一個新的聯想方向——鍛煉，更應該聯想到大腦供能好。
有一個常識我們需要了解：在非運動狀態下，大腦以2%左右的重量，消耗了20%的能量！ 這是我們身體當中消耗能量最多的單一器官 。
換句話說，如果你的身體狀態不好，能量供應不足，那麽大腦就是最先受到影響、影響程度最大的器官 。
這個基本的科學原理，常常被我們違反。
在中國學習壓力最大的高中階段，有大量勤苦的高中生，每天只睡5-6個小時，放棄了一切體育鍛煉，不斷消耗自己的身體健康來考試、做題。他們的想法是：
高考太重要了，暫時犧牲一點健康來學習是劃算的（反正又不會病死，只是累一點而已） 。
而實際結果是：
由於他們犧牲了自己的健康，導致身體供能不足，導致大腦供能不足，於是導致思維緩慢、效率低下，於是極大的影響了高考 。
我高中的時候成績還行，我反正從來不搞疲勞戰，該睡覺睡覺，該打球打球。我所見到的那些更牛的清北級學霸，很多也是睡的比我更多，每天還堅持鍛煉身體（不像我是偶爾打打球，並不是專業鍛煉）。
還有更典型的案例：學神雲集的清華大學，有一個突出的特點是超高強度的體育鍛煉——學校管理者深刻意識到身體對學習的積極促進。很多人想象不到的是，在清華，體育課才是掛科率最高的學科。
我還有個朋友是開學校的（初中）。他們學校招收了一幫成績很一般的學生，甚至還有不少厭學癥的。結果轉到他們學校去以後，基本上都自動痊愈了，成績也有很大提高。
是不是他們學校的課程教的特別好呢？真不是，他自己都在發愁怎樣最佳化課程體系。那就奇怪了，課程體系也並不是很突出，怎麽就讓學生成績進步了？很簡單，他極大的提高了體育課的比重（平均每天2小時），並且他們的老師都接受過專業的戶外訓練，他自己就是搞戶外運動出身的。
這些原本厭學、學習效率很低的學生，在他的學校裏身體素質急劇加強，心理情緒舒緩，學習效率自動提高了。
一般人會不會覺得很不可思議？其實我倒是覺得蠻符合常識。
四、一些典型的影響大腦效率的亞健康狀態
身體的總體健康對大腦運轉效率都有影響，但是以下一些癥狀，影響會尤其大，值得單獨說一下。
1.鼻炎
鼻炎，高中生的常見病之一。聽起來像是某種炎癥，需要消炎藥治療，其實消炎藥根本沒用，一定會反復發作，而且越來越重。
而鼻炎這種小小的、看起來沒什麽危害的毛病，其實對學習影響極大。鼻炎最典型的癥狀就是頻繁引起鼻塞，尤其秋冬季節。鼻子一塞，供氧就低，緊接著就是頭暈了。這是身體的本能，供氧不足的時候，優先供給心臟、脾胃等重要器官，大腦只要不死就行了，還管他什麽學習效率？於是你就無法思考了，效率很低。
其實鼻炎就是典型的缺乏運動、身體亞健康的癥狀，治療鼻炎最簡單、最有效的方法不是打消炎藥，而是加大運動量，尤其是有氧運動（肌肉訓練作用不大，甚至有時有反作用）。如果你對某些特殊的瑜伽、太極拳等有所了解，也會意識到，這些計畫也是對治鼻炎的高效手段（其實他們也屬於某種有氧運動）。
2.頸椎病
同樣，看起來不是什麽重病，對身體總體健康影響不算惡劣，但是對初中高中生學習的影響卻很大。
頸椎病，看起來只是對應部位有些僵硬、疼痛（而且不是劇痛，一點點痛而已），但其實對大腦的供血影響很大。比如頸椎扭曲導致血管壓縮，血流速降低，而血內含糖，糖供能，於是大腦能量不足，思考效率低。有時還會覺得後腦哪裏有點暈乎乎的。
所以頸椎病之類的東西，你看待它們，不要想：「這是一個不足以致命的小毛病，不用管」。而是要想：「我數學題做不出來很可能就是它害的，一定要搞定它！」
就是要這樣的重視才行。
對治的方法也很簡單。大部份高中生、初中生並沒有嚴重骨頭勞損或者神經壓迫，只是長期低頭寫作業導致的頸椎微微彎曲，所以，平時多註意下能夠自然恢復。而頭部後仰、頸椎反弓等動作更能夠快速搞定頸椎問題。
備註：這是針對年輕人輕度頸椎問題的簡單治療法；受傷導致錯位的，或者中老年人長期累積疾病的，可能需要牽引、藥物或者正骨等深入治療。
3.脾胃問題
一個人長期久坐不動，壓力又很大，那就很容易出脾胃問題。
而高中生就是這種典型的群體，比996的程式設計師更嚴重，因為高中生是6-12-7。
脾胃出問題以後，在初期，你去醫院檢查，根本檢查不出來任何問題，因為檢測不到器質性病變。而高中生大多數就是這種狀態，又沒有病得很嚴重、出現可以檢測的胃炎胃穿孔等或者腫瘤，但就是感覺偶爾有點不舒服。甚至有人連胃部不舒服都感覺不到，但脾胃不好的人總有另外一個突出的特征——
睡眠時間哪怕很長了，一樣精神不好 。
註意，不是失眠導致精神不好，而是真正的睡著了，睡著了很長時間還是休息不好 。比如正常人，每天睡8個小時絕對夠了，精神飽滿，但是脾胃不好的人就不行。
這些特征出現後，我們一般覺得是自己的學習方法有問題，其實也有可能是由身體健康造成的。
脾胃病怎麽治療，我不是專業醫生不好細講。但是對中學生特質的輕微脾胃問題來說，絕大部份都是可以透過常規體育鍛煉解決的。
其他的健康問題就不說了。 我上面提出的，都是些中學生常見的、看起來不嚴重，但對大腦運轉效率、對學習效率有重大影響的特殊健康問題 。
五、完美的地基
於是你成了學霸。
你看看，這個過程多簡單！
從外人來看，你做的事情是「做好學習時間規劃、勞逸結合、輕松學習和睡覺」這些表象，而更重要的根基「專註力、意誌力、大腦狀態」等，他們都不會意識到其存在。
當然，各種思維方法（結構化、元認知、流程策略等）是另一個重要的維度，不是本文重點，略去不談了。
插幾句後話吧。我一開始做教育研究的時候，從思維方法入手，有一陣子效果奇好。後來碰到的學生多了，就發現，有些學生怎麽學不會這些思維方法？或者學會了也不起作用？
這樣的案例見多了以後，自然慢慢進入到專註力、大腦供能、學習動機等領域。大部份學生、老師和家長的眼裏都在盯著學科知識和題型，這些東西往往隱藏在我們的視野之外，但正是不顯山露水的它們，能夠對中學生的學習產生巨大的影響啊！
所以搞學習策略研究，真的是件挺麻煩的事情，涉及的因素太多了。之前有位夏令營的高中學員說自己鼻炎很多年，各種三甲醫院去遍了，打針吃藥全都沒用，然後老是頭暈，想數學題的時候更暈。我就說，我教你幾個瑜伽動作，幾天之內就能緩解。學生大驚，說，葉老師，你連這都懂？太神了啊！
沒辦法啊，因為你這種因鼻炎導致頭暈、導致沒法思考題目的學生太多了，我不懂不行啊！逼得我成全才了。自己心疼自己1秒鐘！
策略師新書【學習的邏輯】釋出啦。
這本書凝結了我很多年研究和實踐，對初中/高中生的高效學習做了系統論述，且緊密結合中國的應試環境和教育生態，可操作性極強（部份內容甚至就是我們學習策略課程的一部份）
