30天減掉22斤，從132減到了109，脂肪減少13斤。
和大多數人一樣，剛開始減肥的時候很盲目，選擇用節食來減肥。
每天只吃幾個蘋果，中午再喝一杯低脂牛奶。
除此以外，其他都不吃，每天餓得頭暈眼花，走路都沒力氣。
本來以為我都這麽苦了，肥肉總能減下來吧。
可是並沒有，
吃了一個星期，體重輕了8斤，還沒來得及高興，我的身體熬不住了。
有一天上班，臉色發白，突然就暈倒在地上，把我身邊人嚇壞了。
同事們趕緊把我送到醫院，住了2天院才恢復過來。
之後醫生囑咐，不要在節食了，很容易造成低血糖，營養不良的後果，嚴重的可能發生生命危險。
減肥總是失敗，於是想著不能再靠自己瞎琢磨了
我也不相信什麽減肥藥，減肥茶，酵素等秘密配方，決定跟著科學飲食和規律運動進行調理計劃。
透過學習熱量計算、飲食搭配、食材選擇、運動計劃等等。
大概花了6周時間，每周鍛煉5次，每次1小時左右，總算苦盡甘來，瘦了22斤。
所有的一切都要靠運動+健康飲食。
加入了減肥打卡社群，找到適合自己的食譜，每天照著吃，一天吃5餐，3個正餐加2個加餐，然後就是跟著運動視訊堅持鍛煉。
計算自己每日消耗與攝入的公式就不例舉了，參考 @小魚兒的減肥筆記 的回答，
首先，減肥之前要了解自己的情況。
最簡單的就是算BIM
身體品質指數BMI
：BMI=體重（kg）/身高（m）²
BMI<18.5屬體重過低；18.5<BMI<23.9屬於正常；24<BMI<27.9屬於超重；BMI>28屬於肥胖。
減肥期間建議半個月撐一次體重，這樣更有期待感。
每天怎麽吃，吃多少？
選擇的攝取熱量比需要量大概少了500~1000大卡！
大概就是下面這個公式：
五步幫你做個人化估算
第一步：計算理想體重（公斤）
男：身高（厘米）-105
女：身高（厘米）-107
第二步：計算BMI
BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）2
第三步：選擇能量系數
第四步：確定每日能量需要
每日能量需要=理想體重*能量系數
第五步：確定碳水允許攝入量
如果按照上面的步驟，如果你每天需要1800kcal的熱量，每天最多可以攝入240g碳水化合物。
這個數值只是美國糖尿病協會碳水化合物計數指南裏的推薦數值，每個人還需要根據血糖情況來做調整。
這樣算下來，差不多一天攝入1500左右熱量，保持下去就能瘦。
然後就去找1500左右的食譜，照著吃就對了。
早中晚餐可以吃不一樣的碳水化合物類食物。
健康飲食的原則，
在攝入＜消耗量的基礎上，我會選擇未加工、含有大量膳食纖維的天然食品：
比如
谷類（糙米、谷物）、麥類（燕麥片、蕎麥粉、全麥粉）、
豆類（紅豆、綠豆、豌豆）、
薯類（馬鈴薯、芋頭、地瓜）等
全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃）
加餐一般會吃水果、喝粥、吃堅果等等、
如果不想喝湯一類的，可以用牛奶泡水果，註意不要加糖。
我喝了很多檸檬汁，平時總是喝檸檬，用鮮檸檬片泡水喝或者有風幹的檸檬片拿來泡水喝（現在都喝鮮檸檬，感覺幹檸檬不幹凈），對減肥超級無敵管用，是我覺得，最好的「瘦身飲品」。
但是千萬不要空腹喝，胃酸平分時泌過多的朋友也最好少喝或不喝。
還有一些小習慣，希望對你有幫助，
吃飯吃到七分飽
晚上，過8點就禁止進食
平時基本不吃甜食
抓住鍛煉的好時機：「生理期的最後兩天」和「生理期結束後的一個禮拜」是減肥健身的最好時機
少吃肉，多吃蔬菜
想吃東西的時候先喝一口水緩緩，不行在去吃火龍果、黃瓜等水果、在不行就站起來走走。離開有誘惑自己的地方。
然後是運動：
每周7天運動3天吧，每次1-2小時。
▲試著多做跳躍類運動：
我喜歡跑步和跳繩，每次都跑到力竭為止。
跳躍性運動的好處在於可以運動到全身各個部位。
比如跳繩：
在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，手臂、臉部、臀部、腹部都會隨著起跳和落地而甩動。
跳得快，甩動振幅就大，脂肪的抖動頻率就高，因此十分鐘不到保證出汗；
跳得慢，甩動振幅就小，，因此運動時間需要長一點，大約25分鐘後效果明顯。
這麽便宜的工具，減肥人士必備啊。關鍵是方便，找個沒人的地方（非寢室內，不然你懂的，哈哈）
一般我都會堅持跳300下左右，不計速度，累了就慢點。
剛開始跳第二天會全身酸脹，後來我註意做放松，這種情況就好很多。
放松的話其實跟體育課上的放松動作差不多，主要是壓腿、放松小腿等動作。
非運動日，我會選擇散步+快走的形式來消耗熱量，讓自己不要閑下來。
六周時間，靠著和小夥伴溝通、營養師的指導，合理的飲食方案、適當的鍛煉、平時多喝水，早睡早起，漸漸把自己養成了易瘦體質。
減肥不易，且減且珍惜，減肥成功後的你，將是最自信的你。
加油吧、
最後一定要記住，獲得健康的體態是一個持之以恒的過程，
不要急，別去看別人炫耀1月就瘦10斤，
你只是在合適的時間運動，合適的時間吃飯就夠了。
寫了這麽多，如果內容對你有幫助的話。
點個贊呀。
