睡眠是人之必需！在這段時間裏，大腦開始儲存記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對健康造成負面影響，引發大量嚴重和危及生命的疾病，包括抵抗力下降、肥胖癥、糖尿病和心腦血管病等等。所以，睡眠不好絕非一件小事！一定要多加警惕哦！
睡不好易患這5種病
睡不好，容易惹「病」上身，尤其是這5種病，分別是：
01 肥胖癥和糖尿病
美國某大學的研究發現：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖癥和糖尿病。
02 心血管疾病
研究指出：長期睡眠不充分可引起交感神經興奮，兒茶酚氨類物質（如腎上腺素、去甲基腎上腺素等）分泌增高，最終導致血壓、血糖、血脂的升高，進而出現胸悶、心慌等心腦血管疾病癥狀。
03 胃腸疾病
喜歡熬夜的人群，這類人長期超負荷地工作會導致疲勞過度，不但會使腸道的抵抗力下降，而且會使腸道黏膜的防禦作用削弱，容易引起腸道供血不足，使分泌功能失調，影響腸道健康，比如潰瘍性結腸炎。
04 肝臟疾病
睡眠的過程也是肝臟休息的過程，肝臟是我們身體內最大的解毒器官，一旦肝臟發生病變，很有可能導致身體很多解毒功能發生障礙，嚴重影響健康。因此睡眠不好的時候，肝臟也會受影響，特別是喜歡熬夜、吃宵夜的年輕人，患上脂肪肝的機率也會增加不少。
05 抵抗力下降
長期睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，（ps:特別是對小姐姐不友好，內分泌失調會導致皮膚變差、長痘哦）。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。
那怎麽才叫睡得好？........ 測測你的睡眠品質
據中國睡眠研究會最新釋出的數據，中國24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
好睡眠的五大標準：
1.上床後10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；4.早晨醒來精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
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睡多久才算健康？
怎麽改善睡眠？
要想睡得好且安穩，以下幾點千萬需註意：
1.營造良好的睡眠環境：
營造一個黑暗、安靜的睡眠環境，保證床上用品、睡衣的舒適感，還可以放點輕音樂或者點上淡淡的熏香有助於緩解焦慮、放松全身，快速入睡。
2.睡前遠離平板、電腦和手機
睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一，但電子產品的人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑素的分泌。
褪黑素是一種在下視丘視上核分泌的生理荷爾蒙。它有一個生理周期，有人說它是一種調節生物鐘的荷爾蒙。
一般來說，白天受到光照的抑制，晚上黑暗時褪黑激素分泌增加。它的調節作用是幫助改善睡眠，所以一些睡眠不好的人可能是因為他們分泌的褪黑激素較少。所以，調整好一個有規律的作息習慣也能夠幫助好睡眠的養成。
3.臨睡前1-2小時洗澡/泡腳
臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意（泡腳也有利於促進全身的血液迴圈，而且也可以很好地放松腿部肌肉）。
4.太晚不要進食
太晚飲食消化慢，對睡眠也會有一定的影響，在睡前2小時最好不要進食，並且盡量減少脂肪或辛辣食物的攝取！
而且，很多人會透過喝咖啡來抵抗白天的困乏，但長期喝咖啡，尤其是濃咖啡容易導致睡眠不足，入睡困難，應減少咖啡因的攝取！
此外酒精不能助眠，「喝酒更有利於睡眠」屬於錯覺。酒精狀態下的睡眠品質是下降的，且後半夜容易清醒，更影響睡眠品質。
5.幾丁寡糖
幾丁寡糖可以改善紅血球的聚焦,增強腦部的供氧能力,從而在一定程度上改善睡眠。另外失眠多數是由心理因素造成的，包括焦慮、壓抑等造成神經衰弱，影響到生理時鐘的自律性規則，而這些病理過程均屬於體質酸化的範圍，會影響到人體的內分泌。幾丁寡糖的功能之一，就是將體質趨鹼性推動，對內分泌及自律神經的調節有一定作用，從而改善睡眠。
