對於很多人來說，冬天的睡前儀式少不了「泡腳」，不僅能讓全身暖起來，還能提高睡眠品質，促進血液迴圈。
其實，在醫生看來，有些人並不適合泡腳，尤其是用偏熱的水，可能會對健康不利。
【生命時報】（微信內搜尋「LT0385」即可關註）綜合專家觀點，提醒泡腳時常見的幾種誤區，並教你如何「泡」出健康。
有些人忌用熱水泡腳湖南省兒童醫院靜配中心主管護師伍媚在接受采訪時表示，泡腳會使局部溫度升高，動脈擴張和動脈血流量增加，此舉不僅促進了腳底的血液迴圈，還促使靜脈血回流加快，讓勞累了一天的雙腿消除水腫。
但是，有些人要忌熱水泡腳。
心腦血管疾病患者高溫會使神經受到刺激，毛細血管擴張，加速血流量，短時間內增加了心臟、血管的負擔，有可能會加重病情。
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靜脈曲張患者首都醫科大學附屬北京朝陽醫院血管外科主任醫師王克勤表示，泡腳時腳部溫度升高，增加局部血流量，加重回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張。
如果這類患者再合並心臟病，熱水泡腳後回流入心的血液相對減少，還可能誘發心絞痛。
高血糖人群糖友多並行外周動脈硬化狹窄和末梢神經病變，可引起下肢感覺神經功能異常，可能無法感知水溫；由於皮膚血管不能正常擴張，沒有足夠的血液迴圈把體內熱量及時帶走，也可能導致局部熱量聚集，引發燙傷。
腳部凍傷的人伍媚提示，溫度低過身體正常耐受程度時，皮膚、肌肉處於僵硬狀態，經受不起巨大的溫差變化，這時泡腳輕則加重凍傷病情，重則會使肌肉與骨剝離。
經期女性過熱的水泡腳會加速血液運轉，可能導致經血過多。
腳部有外傷者無論是外傷還是疥瘡、化膿、潰瘍等情況，都建議避免熱水泡腳。
泡腳時常犯的幾個錯誤除了以上幾類人不宜用熱水泡腳，普通人在泡腳時可能會陷入以下誤區，讓泡腳與養生背道而馳。
每次都出一身汗有些人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好。河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，其實這樣反而對身體有害。
傳統醫學認為，出汗需要陽氣和津液共同參與，頻繁出大汗會傷陰、傷陽，甚至出現怕冷惡風、手腳冰冷或口燥咽幹、腿抽筋、大便幹燥等癥狀。
泡腳最好的「火候」，是泡到全身微微發熱、似出汗卻沒出汗。
泡腳水溫過熱泡腳很可能引發燙傷，水溫尤其不能過高。水溫最好控制在40℃左右，不超過45℃。
泡腳時間太長泡太久，肢端血管持續擴張，在血供不佳的情況下，容易導致肢體缺血癥狀加重，還可能引發頭暈。最好控制在20分鐘以內，不宜超過半小時。
吃完飯立刻泡泡腳會加速血液迴圈，導致下肢血管擴張，飯後立即泡腳可能使部份人群胃腸的血液供給減少，影響消化吸收。飯後半小時之內不宜泡腳，最好1小時後再進行。
泡完腳後不擦幹有人泡完腳會選擇自然晾幹，這容易導致濕寒之氣從腳進入體內，易受涼感冒。泡腳後應馬上擦幹，必要時塗抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。
怎麽泡腳才能更健康王克勤表示，用熱水泡腳確實有很多健康益處，有助改善血液迴圈、減輕頭部血管壓力、緩解頭痛、放松全身、促進睡眠等。
中國中醫科學院西苑醫院老年病科主任醫師李躍華說，泡腳可促進局部血液迴圈，使全身的肌肉得到放松。腳上分布著大量的陰經和陽經，是胃經、膽經和膀胱經的終點，也是腎經、脾經和肝經的起點，泡腳能刺激上述經絡，有助疏通經絡。
怎麽泡腳才能發揮其養生功效？
01水溫要因人而異
人體正常體溫是36℃~37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。應根據不同情況適當調整，比如，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；皮膚嫩的話水溫要低一點。
02泡腳水沒過腳踝
洗腳水剛沒過腳踝還是再高一點，並沒有嚴格要求，但如果洗腳水太淺，水很快就涼了，需持續加溫熱水。
03泡腳最好別太晚
並不是所有人睡前泡腳都能改善睡眠。比如，有些人氣虛嚴重、陽氣不足，泡腳後陽氣更不容易內斂，導致夜晚興奮，反而不易入睡。
04洗澡前不要泡腳
泡完腳，全身毛孔會開啟，這時脫換衣服洗澡很易著涼；而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，濕寒之氣可能從腳部進入身體。
05泡後補充水分
泡腳時人體會遺失水分，泡完可以喝200毫升左右的溫開水，約是一個一次性紙杯的量。
06草藥泡腳要遵醫囑
每個人的體質有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣，如果要用草藥泡腳，最好在醫師的個體化指導下使用，切忌亂用。▲
來源：生命時報微信公眾號
