大概在半年前，我悟到了一個道理：
你的習慣定義了你。身材好的人大多愛好運動。
英語好的人大多常去探索外國文化。
縱欲的人大多精神萎靡。
縱欲的人會把很多時間花在色情作品上，如果他們分出一部份來培養運動的習慣，是否能讓他的體魄和專註力得到很大的提升？
這不就是改變的力量嗎？
我意識到這個思維背後蘊含的巨大能量。
這是個人盡皆知的大道理，但知道和做到之間，似乎存在一個巨大的鴻溝。
問題究竟出在哪裏？
我開始了近半年的摸索。
1. 健忘的大腦
我第一個懷疑物件就是大腦。
大腦是不靠譜的，至少大腦不擅長多目標的管理，因為大腦不能同時記不住那麽多東西。
試想一下，你同時有如下幾個目標：
- 雅思均分達到 7 分（之前沒考過）
- 引體向上達到 15 個（一開始只能做 4 個）
- 5 公裏跑進 25 分（目前 30 分左右）
- 學習 iOS 開發並實作一個 app
但是你一天只有 24 小時。
你會發現多個任務會發生沖突，早上是應該先學英語還是先去健身？
每天健身需要花多長時間？
如何記錄自己的進度、成果、心態變化？
如果你對自己的意誌力和大腦過分自信，而不借助一些技巧和工具，你會發現你的時間管理混亂，你的計劃總趕不上變化。
這也是我的真實體驗。
面對各種安排、沖突和記錄，大腦需要時刻進行決策和回憶，這無疑是對腦力和意誌力的浪費。
我需要有工具幫我分擔這件事。
2. 習慣管理器
我開始嘗試使用市面上常見的 app，包括 ShineDay、滴答清單、Microsoft To Do 等。
這些 app 都很不錯，幫我分擔了很大一部份任務管理壓力，但要麽不夠全面，要麽過於復雜，我需要一個完美但簡潔的工具。
我看了【當下的力量】，這本書給了我很大的啟示，裏面提到了：
過去已是歷史，未來不可預測，你能做的只有當下，也只有當下能改變你。那麽當下的我應該做些什麽？
我觀察到，人們會把時間花在兩類事情上：
- 隨機事件：理發、約會、生病等
- 規律事件（習慣）：運動、睡覺等
習慣對實作目標有推動作用，而隨機事件會加快或減慢實作目標的速度，屬於 X 因子。
如果有一種模型，能記錄你的習慣和隨機事件，你豈不是就能正確地認識和改變自己了？
於是我開始設計一個新的習慣模型。
我把模型實作成了一個 app，供自己實驗。
有了這個神器，我開始了我的自律實驗。
3. 隨機事件
自律是自我約束的意思，是為了達到目的的一種手段。
例如你的目標是一口氣 15 個引體向上，但目前只能做 4 個，那麽很可能你需要周期性地去練習單杠，你需要克服自律過程中遇到的阻力。
但生活中充滿隨機事件，也就是存在很多你預測不了的事情。
舉個例子，在我練習引體向上的初期，我感冒了，當時喉嚨痛而且咳嗽。這導致我晚上根本睡不好覺，鼻子吸入過多的冷風就會被咳醒。因此我如果早起去健身的話，不僅困，而且身體反而恢復得不好。
感冒就是生活中的隨機事件。
所以要想習慣性自律，必須先處理掉隨機事件。
這就是為什麽我的自律模型把隨機事件擺放在更高的優先級上。
Today 代表今日要完成的隨機事件，如果沒有完成，那麽第二天就會成為逾期事件，也就是 Overdue 列表。
此時你有兩個選擇，要麽把預期事件刪掉，要麽把逾期事件完成。
不然逾期事件永遠會在你的執行面板上。
這就是習慣管理器和大腦的區別，大腦容易忘記逾期的事件，但有些隨機事件如果你不去執行，它就一直會阻礙你自律。
如果你選擇刪除逾期事件，那麽經過評估，你認為不影響你的習慣性自律，這是正常的行為。
所以為了不讓我的感冒影響我的健身進度，我喝板藍根，我不斷地喝水，三餐清淡，盡量睡眠規律，同時繼續保持健身習慣，只不過減小了運動量。
感冒恢復後，我很快又恢復了健身習慣。
我依稀記得幾個月前，我剛開始恢復引體向上，我每次告訴自己：別想這麽多，你就去健身房做 20 個引體向上，每組 4 個；50 個伏地挺身，每組 10 個。
然後一個月後，我發現我可以一口氣做 8 個引體向上了，這給我帶來了很大的激勵作用。
4. 習慣的力量
如果深究你會發現，習慣和自律其實是相互矛盾的兩個詞。
習慣意味著絕大多數情況下，你已經形成了潛意識行為，你在不知不覺中執行一些動作。例如你上完廁所會習慣性地沖水，你出門會習慣性地把門帶上。很多時候你都意識不到，以至於很多人出門後會產生一種錯覺：我到底有沒有鎖門？
自律意味著嘗試培養習慣，絕大多數情況下是有意識地，是刻意而為之的，甚至過程是痛苦的。例如你習慣了睡到自然醒，突然有一天你想要早起去運動，那麽你就要打破自然醒的習慣，而去培養早起運動的新習慣。
重塑習慣的過程，必然是不舒服的。
正如高速行駛的車要停下來，必然要經過一段摩擦的距離。
那為什麽會創造出 習慣性自律 這個詞呢，這是因為這個詞存在兩個視角，一個是主角視角，一個是觀眾視角。
你在感嘆為什麽有的健身達人能一直自律，那是因為你站在觀眾視角上，而健身達人作為主角，那是他的習慣。
好的習慣能讓人越變越強，例如國人有少部份同學從小養成了讀 China Daily 的習慣，那麽他的英語成績差不到哪裏去。又例如經常跑步的人，心肺功能普遍較好。
但壞習慣會浪費你大量的時間和精力，例如有人終日沈浸在色情和手淫中不能自拔，導致大量的時間和精力被消耗，無力應付學業、工作和社交。
這就是習慣的力量，習慣可以讓你不知不覺變強，也可以讓人不知不覺中頹廢。
那麽如何調整自己的習慣，讓自己更接近理想的狀態呢？
5. 用目標來挑選習慣
有些習慣的好壞是相對目標而言的。
你一天就只有 24 小時，如何合理地把時間分配在不同的習慣上。
先回答自己一個問題，你想要達到什麽目的？
以我舉例，在開始使用習慣模型後，我決定修復我的身體，因為我堅信 「身體是革命的本錢」。
在開始健身之前，我身上不同部位出現了輕微的疼痛癥狀。我的右膝因為一次意外，導致半月板有輕微損傷。我的腳踝在打籃球的時候扭傷過幾次。我的肩、腰和脖子都因為久坐而出現了僵硬和疼痛的癥狀。
所以我想透過鍛煉來修復這些部件。
我一開始也不太確定運動是否有效，但實踐是最好的檢驗標準。
肩疼就練背部肌肉，如引體向上，下拉等，同時結合伏地挺身進行對抗訓練。剛開始那幾天，練完第二天就上半身酸痛。
我的評判標準很簡單，肌肉疼沒關系，註意飲食和休息就行，但訓練過程中一旦出現關節不舒服，就必須減小運動量，或者及時調整動作。
同時如果上半身肌肉疼痛，那麽我第二天就會進行其他肌群的訓練。
例如透過平板支撐、仰臥起坐、臀橋來修復腰疼的癥狀。
透過半蹲、慢跑來加強腿部力量，主要是為了恢復膝蓋。
如上這些行為，都是圍繞我的目標展開的，那就是修復我的身體。
以結果論來說，我的策略是正確的，一個月後，我的這些部位都得到了不同程度的修復，肩不疼了，引體向上的單次數量從 4 個升到了 8 個。5 公裏跑進了 29 分鐘。
同時還有一個很明顯的副作用，那就是我的精神狀態明顯變好了，因為我是早上去運動，回到宿舍後必須洗澡，也順便牛奶 + 麵包 + 2 個雞蛋，早餐的問題也解決了。
以上是我根據目標指定的習慣策略，現在輪到你了。
你為什麽想要自律，你想要達到什麽目的？
如果你還想不明白，不妨聽聽我的建議。
嘗試觀察自己一周，把你目前的習慣記錄下來，一個列表就可以搞定，如：
不要小看個人習慣，把你認為之前沒註意到的習慣都記錄下來，盡量不帶主觀情緒。
你會發現，有很多習慣並不是你想要的，因為它和你的目標相違背。
很好，你開始意識到突破點在哪了。
6. 戒除壞習慣
你不想要的習慣，為了方便描述，我們稱之為壞習慣。
自律包含兩個層面的意思：不去做你認為不值得的事情，去做你認為有意義的事情。
而戒除壞習慣就是你自律的第一步。
戒除壞習慣的目的在於：你能省下大量的時間和精力。
記住，時間是人類最寶貴的資源。
由於習慣是潛意識地，你不能隨時隨刻保持高能量狀態，也就是說很可能你自己都沒意識到你在執行壞習慣，所以你需要把壞習慣的戒除記錄在 app 上，或者是你的筆記本上，但必須要有記錄。
大腦是健忘的，而且習慣是無意識的，大腦甚至都沒有意識到自己在執行壞習慣。
但記錄不會騙人。
壞習慣的戒除不是瞬間就能成功的，但記錄能告訴你，你的觸發頻率在不斷下降。
上個月的縱欲達到了 20 次，但這個月只有 6 次，這就是變好的趨勢。
你已經少了 14 次縱欲次數，你已經變好了很多了。
接下來怎麽走？
這 14 次省下來的時間和精力應該花在什麽地方呢？
7. 培養新習慣
多出來的時間和精力，就花在新習慣上吧。
培養新習慣的這個過程，是充滿阻力的，這就需要一個自律的階段。
我們常聽到 21 天挑戰，認為培養一個新習慣需要 21 天左右，雖然我沒見過什麽科學依據，但這不失為一個自律周期。
當你透過自律培養成一個新習慣的時候，你就不再需要自律了。
我一開始健身的時候，那是真的有不少阻力的。我不習慣健身房裏其他人的眼光，我不習慣早起，我不確定健身是否會讓我變得更好，我需要透過意誌力和習慣管理器來克服。
但堅持了 1 個月後，我肩不疼了，我輕松地 30 分鐘內跑完 5 公裏，我意識到重復帶來的力量。
最搞笑的是，我早上不去運動反而不習慣了。
我知道這個時候我不需要自律了，因為習慣已經養成了，我要做的是指定新的健身目標，例如：
你會發現當你養成健身的習慣後，你的註意力不在 「堅持健身」 上了，而是在 「如何變得更強」 上了。
你從戰略思維進入到戰術培養上了。
8. 心理建設總結
如果你看到了這裏，我想我的實踐已經分享得差不多了，最後我還想講一下我的心理建設。
自律是克服阻力的過程，是戒除壞習慣，培養好習慣的中間階段。
在這個過程中，你需要不斷給自己打氣。
以下是我的一些經驗總結：
一、不要完美主義。一時的破戒不代表什麽，你要以周、月的變化來審視自己，大腦是健忘的，觀察自己的習慣管理器，它會給你帶來動力。
二、多給自己設定中間目標。例如你的終極目標是引體向上 20 個，但目前只能做 4 個，不妨設定一個中間目標，一個月後引體向上達到 8 個，這樣會給你帶來更大的動力。
三、保持高昂情緒很重要。不要因為強行自律而抑制自己的情緒。人是感性動物，如果你不開心，你很難做到自律的。如果心情不好，那就放空大腦，看一部自己喜歡的電影，打掃自己的房間，出去沒有目的地閑逛，都可以。養好了心情再出發。
改變 = 情緒 + 習慣管理器
希望我的文章對你有幫助。
