你也許已經聽很多人說過「睡前不要玩手機」，但這裏要告訴你的是，真的不要一睜眼就開始玩手機！！
一大早就上強度，眼睛真的受不了
任何時候玩手機都對眼睛是一種「極限運動」。早上醒來玩手機，更是「雪上加霜」。手機小，躺在床上使用手機時，手機離眼距離常低於舒適的閱讀距離（40cm）。因此，眼睛需要不斷調節和聚焦，導致睫狀肌緊張。
目不轉睛盯著手機螢幕，眨眼次數減少，還會導致眼睛幹澀。更何況早晨室內光線較暗，手機螢幕與環境的強烈對比加劇眼睛疲勞。即使開啟「黑暗模式」，螢幕亮度仍然可能不適合眼睛，很多人甚至懶得調整亮度。
更糟的是，我們在睡覺時淚液分泌減少，眼睛本來就相對幹燥。在醒來本該為眼睛「補水」的時間玩手機，擺明就是要把眼睛「渴死」。一番折騰下來，你可能會感到眼睛發幹、發澀、有灼熱感。還沒開始一天的工作，眼睛就已經疲憊不堪了。
懵懵的腦子，需要清晨陽光的喚醒
早上剛起來，我們有時會感到腦袋依然昏昏沈沈，這可能是因為我們還處在「睡眠慣性」當中。相比睡前的清醒狀態，大腦在睡眼惺忪時會有更多的Delta波（與睡眠相關）和更少的Beta波（與清醒相關）。
而在醒來後長達半小時內，腦部的血流速度也會低於睡前水平。
這些都說明，睜眼並不是真正的「醒來」。我們還需要再給自己一段時間，才能達到「電量滿格」。
在還沒擺脫「睡眠慣性」的這段時間裏，我們不但反應慢半拍，思考能力有所下降，情緒也會「不太對勁」。其實，有一個方法能夠幫我們更快「重新開機」，進入精神飽滿的狀態，但這同樣需要我們有先別碰手機的定力——那就是走下床，讓清晨的陽光充當我們的「啟動器」。
實際上，光線可以「校準」我們的生物鐘，是絕佳的晝夜節律「調節器」。當強光（比如陽光）進入我們的眼睛，身體會收到「是時候醒來了」的訊號，抑制分泌誘導睡眠的褪黑素。這不僅能促進我們更快驅散睡意，還有助於我們夜間的褪黑素分泌。長期下來，還能幫助我們實作早睡早起。
能夠在戶外沐浴上1～2個小時的陽光當然更好，但如果沒有那麽多「可支配時間」，早上能花個10～15分鐘感受下陽光也不錯。讓陽光喚醒大腦的好處不僅體現在剛起床那一會兒。一項研究就發現，連續5天接受清晨明亮光照的人，在認知測試中的得分比對照組高出了79%。
一項研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情況下，在使用手機45分鐘後，人們的心理疲勞程度和嗜睡程度也會有所上升，認知功能則出現下降。研究人員還透過實驗發現，即便只是使用手機5分鐘，也足以影響健康參與者在單詞記憶任務中的表現，這顯示他們的工作記憶能力受到了損害。
玩手機還可能升高體內皮質醇的濃度，這是一種有「提神醒腦」作用的激素。但如果濃度太高，也可能對大腦的前額皮質形成幹擾，我們的決策能力也會隨之下降，更難以作出理性的選擇。如果你發現一整天腦子都不太聽使喚，沒準就和你起床時玩了太久手機有關。
話說回來，如果起床不玩手機，我們還可以怎麽過呢？放下手機，離開床鋪，讓清晨的陽光照亮雙眸，讓能量充盈每一顆細胞，逐漸走出昨晚的夢境，擁抱今天的世界。沒有手機的時間，我們回到「生活」，閱讀生活、清掃生活，時間都變得更像時間了。
不如明早睜開眼，就放下手機試試呢？
(來源:中國日報雙語新聞微信公號)
