成年後能不能長高從科學的角度來講，主要看骨骺線的閉合程度。
對於骨骺線未完全閉合的人來說，是可以透過運動來幫助長高的。
比如：跳繩、跑步、打籃球等一系列的有氧運動，都是能夠促進骨骼生長來達到長高的目的的。
但對於骨骺線已經完全閉合的人來說，是不會再自然長高了。
如何判斷自己的骨骺線閉合程度？
答：去醫院。
大家可以根據醫院的X光片來確定是否完全閉合。
等等！
難道完全閉合的成年人就沒有一點點的長高的希望了嗎？
答案：還是有的。
不同的是閉合的人群不用靠做有氧運動，而是進行體態調整。
也就是說，如果現在的你想要長高，可以透過改善自身的不良體態來達到「長高」的效果。
畢竟對於成年人來說，能改掉讓人看起來矮一大截的不良體態已經是最高效的「長高辦法」了。
是不是想知道那些不良體態成為了你長高路上的絆腳石？
我已經幫你盤點好了3個改掉就能「長高」的不良體態：
- 駝背
- 溜肩
- 頭前伸
這三個不良體態可太厲害了，任何一個都能讓你在視覺效果上矮上至少三厘米！
那麽同一個人在不同體態下的變化到底會有多大，我給大家來親身示範一下：
然而，造成駝背溜肩頭前伸的原因非常簡單，就是身體正面和背面的肌肉力量失衡。
因為不良坐姿，不好的生活習慣，伏案久坐，導致前側肌肉逐漸緊張僵硬……
那怎麽樣才能正確改善？看這裏。
三個動作改善駝背問題：
動作一：貓式松解放松胸椎
首先自然跪在瑜伽墊上，吐氣，像貓一樣拱起上半身。
為了更多人註意到我吐氣的時機，看我嘴。
好了，在完成吐氣之後，慢慢的擡起手臂，盡可能離開地面。
你能夠從上圖看到我的肩胛骨，胸椎端有了一個很好的放松，而且還能練到肩膀後側。
這個動作左右手交替 12～15 次就能明顯感覺到上半身舒服。
動作二：嫵媚轉體放松腰椎
首先像個貴婦一樣側躺在瑜伽墊上。
保持手臂，肘部，肩膀在一條垂線，另一只手做轉體。
這個動作可以同時兼顧腰部還有胸椎端的放松，非常的流暢。
左右側交替轉體 15～20 次，能夠幫你緩解久坐一天的疲勞。
完全可以放在睡前做上 12～15 次，然後舒舒服服的入睡。
以上兩個動作，你可以拆開也可以連續在一起做，不需要額外的力量訓練，不需要啞鈴。
全部做完，每天總計也不到 5分鐘，非常省時間，而且安全舒服。
再來三個動作來改善溜肩問題：
動作一：胸小肌筋膜松解
造成溜肩的一個原因是胸肌過緊，但是常見的靠墻拉伸其實效果並不大。
這裏叔貴推薦一個從筋膜角度啊按摩手法，非常大保健非常厲害。
首先給自己點一個贊，然後胸肌外延，也就是「副乳」的位置。
重重的按下去，並左右碾壓。
這裏我需要強調一點，如果你覺得按下去有點痛，一定不要放過自己。
只有表情變成這樣，才能更好的放松胸部肌肉。
這個動作隨時可以做。碾壓 3～5 個深呼吸，你會感覺上半身都舒坦多了。
動作二：巨乳舒展
雙手交叉背後，慢慢向下拽動身體，同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花板揚起。
這個動作可以有效的拉伸胸部，同時強化頸部的肌肉。
沒事做上幾組，每組保持靜止拉伸狀態 3～5 個深呼吸就可以。
上面這兩個動作非常佛系，你完全可以想起來就做做，養成習慣之後體態一定會變好。
最後是頭前伸的改善動作。
動作一：優雅氣質脖子拉伸
首先一只手按住鎖骨，另一只手摳住你的下顎。
分別向兩個方向拉伸，你會覺得整個脖子都舒暢了。
拉的時間不用太久， 5 個深呼吸就可以了。
每天閑的時候就能拉一拉，隨時鍛煉保持優雅氣質。
當然了，除了放松，強化肌肉也很必要。
動作二：反向小飛鳥
首先慢慢俯身，保持腰部筆直。
雙手成點贊狀態，直臂向外開啟。
整個過程中保持肩背部充滿張力，工作學習之余做上 8-12 次就可以。
這麽專業的動作，簡直可以讓你成為辦公室裏最帥的那個人。
當然了，有些朋友可能不想在公共場合健身。
那麽我在強推你一個睡前躺床上就能練的動作！
動作三：趴著給自己點贊
首先趴在床上，靠腰部支撐，翹起腿部和上半身。
雙手成點贊狀態，手肘向後推，上半身呈現 W 狀態。
這個動作可以同時強化肩背腰，還能夠放松胸部頸部。
睡前做上 10 次，最佳化體態，幫助睡眠。
解決以上的三個問題，不僅全身輕松，顯高簡直是分分鐘的事兒！
更多內容，記得釘選我。——公眾號：叔貴的健身思考筆記
