說一個簡單的方法，特別好用。
1、去淘寶，花10塊錢，打印100多頁表格
2、表格，需要你花30分鐘，在word中制作時間表，具體到每個小時
展示一下我的表格，待會說怎麽用。看，厚厚一摞。
第一行填的是日期，比如05/30、05/31、06/01；第一列是早上6:00到晚上22:00。（字醜，我知道，別說了，求求你）
從「想」到「做」，說實話挺難的。尤其是時間跨度長，內容復雜、量大的任務。
單是想一想，就會覺得無法堅持。
【一】
我的方法是這樣子，有些枯燥，但請耐心讀完，因為真的很管用，後面會講原理：
1、沒錯，我管不住自己一個月，我承認這一點。
但我能管住自己一星期啊。
哦對不起我忘了， 你連一天都管不住自己。
說早起從來不早起，說8點學習，玩手機到了9點，說學到12點，結果從11點開始刷知乎，說早睡，結果1點了還在修仙。
但是，你能管住自己1小時吧？ 不要謙虛，相信自己。只要你願意，你絕對能做到管住自己1小時。
記住這兩點：
a、 避免去想完整的大任務 ，避免去想接下來自己要努力一星期甚至一個月、一年。這會讓你覺得人生無望。
b、也不去管，1小時之後你是在學習，還是在玩手機，或者出去浪； 我們的小目標，僅僅是管住自己1小時，這是絕對沒問題的。
2、 給這1小時，賦予非常明確的任務 ，比如單純地找資料、或者看100頁書，或者寫出2k字，這類非常明確，且非常單一的任務。
這類任務，是根據你的遠大目標， 拆解出來的小任務，務必非常具體，並且限定時間。
在這1小時內，無論想到其他任何任務，或者其他任何誘惑（微信、知乎、微博、看劇）， 都只做最開始決定好的那件事。 即使中途覺得別的方法更好，也絕不更改。（這一點非常重要）
如果期間有所動搖， 暗示自己：我只需要管住自己這一個小時，這是絕對沒問題的，我可以做到。
其實真的能夠做到。
專註做事這1小時之後，在表格上，給對應的時間打勾 ，比如5/30那列下面，20:00那個空格。
3、接下來，可以在休息10分鐘後，繼續給5/30-21:00這個空格，賦予任務，然後繼續專註1小時。完成後打勾，如此重復。——記住，一定要休息10分鐘。我的節奏是做事50分鐘，休息10分鐘。
【二】
接下來說的非常重要，我解釋一下為什麽這樣管用。
從「上進心」到「行動」，你需要積累自己的「掌控感」。 別妄圖制定1個月的嚴格計劃，沒事兒吃點好吃的，也別做白日夢好不啦。
只要你能夠掌控自己1小時，完成這1小時的預設的小任務，就可以逐步積累「掌控感」。
如此重復3天，你就差不多能進入一個良性迴圈了。
記住一句話： 除非你做到了，否則你不會相信你自己。 用專註1小時完成具體任務的方法，獲得對自己、對事情的「掌控感」，是為了培養對自己行動力的自信。
但是， 大腦是善於遺忘的。
你要寫下來，讓自己看到，也就是我前文提到的表格，對每一個專註的1小時進行打勾。
一定要打印出來，白紙黑字，才能讓你的成果具像化 。
你看到自己做到了，你才會相信自己能繼續做到，相信自己可以不斷行動。 你就會擁有「掌控感」。
這裏用到了心理學上的「 自我知覺理論 」：我們對自己的判斷、對自己下的結論，都是透過觀察自己過往的行為，得出來的。
當我們看到表格上，自己有過專註做事、認真執行1小時又1小時的行為時，就會得出自己很有行動力、能夠繼續做事的結論。
借助對自我的認識和感知，我們可以進入良性迴圈，並保持這個良性迴圈：我一定是個行動力很強的人，是個能踏實做事、克服困難的人。
【三】
好了，現在我們利用「自我知覺理論」，解決了「掌控感」這個問題。但是，從「不做事」的狀態，進入「做事」一小時的狀態，確實蠻難的，開始之前，千思萬想，大家應該很明白。
接下來，我們來解決這個問題，還請繼續耐心看，因為實在是非常管用。
有的胖友會說，冷冷奶奶，哦不，冷冷小姐姐，因為你是學霸，你才能去做事1小時。我不行啊，哪怕是這1小時，我都要磨蹭半天，做好多心理準備：打雞血、自我厭惡，各種搖擺不定、各種拖延之後，才可能去做事啊。
嗯？是誰告訴你，學霸是因為想做事才去做事的？
關於那種特別強烈的上進心，能夠激發出特別強的執行力，我有過特別切身的體驗。
當初我跨考北大中文的時候，作為本科化學的理科生，我要在幾個月時間內，學完十幾個全新的科目，看完幾百本書。然後我又特別特別想去北大中文，特別特別想學文學（小聲說：特別特別不喜歡化學）。剛開始復習的那段日子，我每天可以4點自然醒，然後抱著書去宿舍樓的自習室學習，每當困的時候，摸一摸教材的書脊，看看上面的「北京大學出版社」，就能夠立刻清醒。
哈哈哈，不得不說，非常感人了。
但是， 這種靠上進心維持的執行力超強的狀態，並不持久。 喏～我不用細說，大家都能懂，一開始熱血沸騰，後面就涼了。
所以我們如何進入狀態？從「不做」到「做」之間，出現的問題，我們暫時用「拖延癥」來定義。
那麽我告訴你， 「5分鐘起步法」，是治療拖延癥的最簡單最有效的方法。 ——這個方法我曾經在自己的第一個萬贊答案中說過。看過的胖友應該都記得。以下的文字，摘自我之前的文章。
「全世界的拖延者都認為，要有所行動，首先必須受到激勵。」（Tal語）
行動比想法，更能夠推動行動。不是說等我想做了，我才能去做；而是我先開始做，我就會進入想做的狀態。
所以， 開始每一個小時的任務時，給自己5分鐘的起步時間 ：比如先開始讀一頁書，開始背10個單詞，別計較效率。
心裏可能會百般抗拒，甚至完全投入不進去。
這很正常， 這是人的本性。 接受它就好了，不用責怪自己，不用痛苦地想：我完了，我怎麽一點都看不進去；算了，先去玩會遊戲吧/上會網咖/吃點巧克力吧。
告訴自己： 就5分鐘，熬過這5分鐘就好了。
而且，事實上，不僅是做自己不喜歡的事，會在一開始感到抗拒，即使是自己喜歡的事，也需要5分鐘的啟動。
我非常非常熱衷積極心理學。但有時候，我早上起床，寫關於積極心理學的文章，準備積極心理學講座，有時候完全不在狀態，這讓我大吃一驚。（Tal）大家想一想，電腦開機、汽車發動、你開始騎自由車都是一樣，一開始都是需要多花費力氣，但啟動之後，就很順暢了。
接受自己剛開始那5分鐘的煩躁和抗拒，別對這焦慮情緒進行評價，堅持住，之後就好了。
早在晉朝，陶淵明就曾對這一現象進行過描述： 初極狹，才通人，復行數十步，豁然開朗。
好了，我沒有講太多雞血、大道理、抽象問題的分析等等，只是講了非常具體的，可以立刻操作、並且立刻管用的方法，希望胖友們，能夠去執行，相信我，超好用。
總結一下：
1、淘寶/打印店，打印1小時表格；
2、只試圖管住自己1小時，在這1小時內，完成非常具體的明確的小任務；
3、每完成1小時的任務，在表格上打勾，讓自己的成果具像化；
4、透過讓成果具像化的方式，讓自己看到自己做到了，透過「自我知覺理論」，獲得「掌控感」，從而進入良性迴圈；
5、開始每個1小時做事的方法，是「5分鐘啟動法」，一開始的啟動比較艱難，心理很抗拒，但這是人的本性，熬過去就好了。
感謝閱讀。
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答主：高冷冷（哈工大化學本科丨北大中文碩士丨知乎55萬關註）。我有 20個萬贊幹貨答案， 我的學習類和心理學類幹貨，獲得了 130萬贊同+310萬收藏 ，在知乎 總排名第四 ， 學習型答主排名第一 。
小小聲告訴你，我的公眾號「高冷冷」更值得關註，我 給所有（300篇）幹貨做了便於尋找的目錄 （在選單欄「隔夜麵包」）， 學霸養成丨心理丨思維丨方法論，數十萬人在這裏得到了真正的改變。 ——我的讀者總說要把我藏起來，就是不願意給我點在看。我好氣0.0，只能自己給自己打廣告啦。見諒。
